barki cwiczenia

[...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową [...]

Dzieki marcin własnie przeczytałem artykuł poswięcony temu treningowi tutaj na SFD. tylko jeszcze o jedna rzecz zapytam czy np jesli cwicze tym sposobem to np. na barki i plecy mógłbym sobie dorzucic 3 lub 4 cwiczenia?a nie tak jak tam jest podane ze na każda partie robic po dwa cwiczenia?

PS: już jestem trochę zaniepokojony tą klatą, bo jak tak dalej pójdzie to będę wyciskał więcej na barki niż na klatę... Ahh, czyli.......masz po prostu ogólny problem z klatą....czyli wycisk też kuleje? Hm, to nieco zmienia postac rzeczy. Nie wiem właśnie, czy jesteś na tym etapie, gdzie powinno się dodawać wycisk z supinacją...Ale może to już [...]

[...] dwudniowych mozna by jeszcze przyjac normalna (a nie zmniejszona) objetosc w stosunku do grup neutralnych wzgledem grupy priorytetowej (nogi, plecy), ale wazne jest by barki i triceps zostaly potraktowane bardziej ulgowo. Trening nie atakuje klatki calosciowo, stosujesz tylko pospolite cwiczenia (wszystko sprowadza sie wlasciwie do [...]

[...] 2. Podciaganie na drążku ( oprzyj nogi o coś ) 3. Wyprosty tułowia 4. Pompki na poręczach ( możesz robić na krzesłach ) / ew. te floor press hantlami/sztangą 5. Rozpiętki 6. Wyciskanie na barki 7. Unoszenie na boki 8. Wyciskanie francuskie 9. Uginanie na biceps A z tymi nogami to zgłoś się do lekarza jeszcze raz, chociaż syzyfki by się zdały.

Cześć, znacie jakieś ćwiczenia na ból barków? Doskwiera mi środek lewego barku. Boli podczas niektórych ruchów. Zauważyłem, że odciążamy barki podczas robienia pompek z rękami ustawionymi bliżej ciała. Nie chciałbym zaprzestawać treningów bo ciecze regularnie w domu i rozglądam się za pomocą w tym temacie. Aktualnie robię ćwiczenie nr 1 z filmiku [...]

Cześć, znacie jakieś ćwiczenia na ból barków? Doskwiera mi środek lewego barku. Boli podczas niektórych ruchów. Zauważyłem, że odciążamy barki podczas robienia pompek z rękami ustawionymi bliżej ciała. Nie chciałbym zaprzestawać treningów bo ciecze regularnie w domu i rozglądam się za pomocą w tym temacie. Aktualnie robię ćwiczenie nr 1 z filmiku [...]

[...] press 2s 3 serie x 12-10-8 powt. Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 12-10-8 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie x 12-10-8 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 3 serie x 12-10-8 powt. Wiosłowanie jednorącz 3 serie x 12-10-8 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3 serie x 12-10-8 powt. [...]

Dzięki za odpowiedz i info. Tak mam siłownie w weekendy, więc jak najbardziej ten " 6 dniowy cykl treningowy". W nim 7 dnia leci od nowa kolejka tzn. barki i nogi ?? Rzeczywiście nie robołem dotychczas kapturów lub sporadycznie. Jakie ćwiczenia są na nie najlepsze poza szrugsami? A jak się ma sprawa z robieniem w jednym tygodniu 2x [...]

[...] ułozyłem ci wyżej i walnąć je w nastepujący rozkład dni treningowych: poniedziałek nogi+brzuch wtorek klata środa wolne czwartek plecy+tył barków+ewentualnie kaptury piątek barki=jakies wyciskanie i wznosy na przód i bok barków sobota wolne niedziela triceps+biceps Jeżeli uwazasz, że dasz rade z regeneracją, to ćwicz tak. Zmieniony przez - [...]

Zanalzłem taki... może byc?? Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) [...]

[...] 3x10 - Arnoldki siedzac 2x10/ regres 16 - Unoszenie ramion w przód ze sztanga 2x10 - Odwrotne rozpietki lezac/w opadzie 3x10 Środa off Czwartek: Góra grzbietu + boczne barki + trice - SS: Podciaganie podchwytem(srednio)+ sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x max + 10 - Wioslo 3x12(lub obiore inne zakres) - Odwrotne wioslo(inverted row) 3x [...]

Piatek 10.02.2012r Barki + przedramiona - Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2x15 9kg(1 hantla) - Wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 25/30/35 x10 + rozgrzewkowe - Unoszenie sztangielek na boki 2x12 9kg(1 hantla) - Odwrotne rozpietki w opadzie tulowia 3x15 6,5kg - Uginanie nadgarstkow podchwyt + nachwyt 3x30 6,5kg/4kg Dzis bez rozgrzewki takiej [...]

[...] przyrostów jakis. Glowny cel mysle ze osiagnalem w tym planie, czyli poprawa WL, 80x6 to raczej moja nowa zyciowka %-), a sylwetke ocencie sami po fotach. Wg mnie to tylko barki jakies lepsze sa jakosciowo, moze nogi tez troche. Przynajmniej tyle :-) Ale teraz nie czas na narzekanie, tylko zabieramy sie do dalszej pracy, do odmienienia sylwetki [...]

Ale kto mowil w ogole co ja bede kupowac? %-). Chodzi mi o podstawy: białko , kreta i BCAA , jesli bylbym przy kasie. Tak btw dawno nie. zagladalem tu, moze niektorzy mysleli ze juz przestaje prowadzic dziennik i cwiczyc %-). No fakt, od momentu ostatniej wypiski nie bylo treningow poniewaz wracam do domu 19-20+ takze juz nie mam checi na [...]

Myślę że trening nie jest taki najgorszy. Teraz ćwiczę tak: poniedziałek klatka, biceps, brzuch środa plecy, barki, brzuch piątek nogi triceps, brzuch Na klatę i plecy robie 4 ćwiczenia po 3 serie i 12 powtórzeń, a na bica 3 ćwiczenia po 3 serie po 10.

w 100 % zgadzam się z Kokos93_xD :) sam zaczynam od dzisiaj tak ćwiczyć, tylko do tego dobra rozpiska ja osoboście ćwicze tak Klatka 3 ćwiczenia, barki 4 i tric 2 Plecy 4 ćwiczenia, Biceps 3 i Nogi 2-3 tu i tu brzuch oczywiście zależy tez co jest Twoim priorytetem, takie jest moje zdanie

A okk. A co sądzicie o tym? Plan treningowy Poniedziałek Klatka: Ławka pozioma: 6 seri po 12/10/10/10 powtórzeń Ławka skośna: 5 serii po 10,10,8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow. Rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii po 12,10,10,8 pow. Triceps: Francuskie wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 4 serie po 12 powtórzeń. [...]

http://www.smog.pl/wideo/1988/umiesz_robic_pompki/ jakie proponujecie cwiczenia zeby robić "popmpki bez nóg" wiadomo triceps, barki, plecy (doł). co jeszcze

Wszystko tak naprawę zależy od Twojego stopnia zaawansowania. Skoro myslisz o superseriach to rozumiem, że intensywność Twojego dotychczasowego treningu HST jest za niska. Idealnym rozwiązaniem jest rozpoczęcie cyklu z podstawowymi ćwiczeniami a nastepnie z cyklu na cykl dodawanie kolejnych. Serie łączone dotyczą wykonywania różnych ćwiczeń na tę [...]